São necessários cuidados na hora de fazer exercício físico

As maratonas de rua se tornaram enormes eventos recebento atletas e amadores. Na teoria, a dedicação, exercício físico diário, treinamento e uma boa alimentação fazem parte das normas básicas para candidatos a corredores em geral. Na prática, a regra vira exceção. Os chamados “atletas de final de semana” são pessoas comuns, sem nenhuma preparação física, que se aventuram a participar das corridas de rua para fazer social, paquerar e acabam colocando a saúde em risco. Para encarar meias ou maratonas inteiras, o ideal é que os atletas se preparem durante meses, sob a orientação de professores especializados e uma rigorosa dieta alimentar. – Ter um corpo sarado não é garantia de estar preparado para uma corrida de 5km ou 10km, que são as mais populares que acontecem nos finais de semana –, explica o fisioterapeuta e professor de educação física do Harmonya Senior, Caio Vicentini. Segundo o profissional, para que o aluno complete uma corrida com segurança, ele deve planejar um treinamento periodizado e variado, com técnicas que passam por diferentes terrenos, estratégias de alongamentos e intensidades. – A maioria das pessoas que participam desses eventos são homens e mulheres que trabalham exaustivamente durante a semana e quase não tem tempo para treinar com o grupo ou mesmo individualmente , completa Vicentini. Quem não se dedica aos treinos e se aventura nas corridas pode sofrer consequências desastrosas nos ossos, articulações e músculos, como: fraturas por estresse (osso fraco por falta de preparo físico), canelite (inflamação na altura da canela), ruptura de ligamentos e meniscos, contraturas nas coxas e panturrilhas, além do mal súbito, que pode causar desmaios por conta da falta de condicionamento cardiovascular. Quem está acima do peso deve ter atenção redobrada, e não é só por conta da sobrecarga nas articulações. A nutricionista Franciany Viana alerta que a circunferência do abdômen acima de 88 cm, para mulheres, e de 102 cm, para homens, constitui risco de doenças cardiovasculares. – É importante fazer uma reeducação alimentar, redução de medidas e circunferências, e um controle bioquímico dos níveis de colesterol –, explica Franciany. A nutricionista ainda orienta que antes de qualquer atividade física deve-se priorizar alimentos de fácil digestão, como frutas e sucos. Após a atividade, os alimentos sugeridos são saladas e, para a reposição de massa magra perdida, as proteínas, como carnes e queijos magros. Carboidratos complexos como, por exemplo, o pão integral, só devem ser ingeridos cerca de 30 minutos antes de cada atividade. Além disso, a ingestão de líquidos durante e após o término da prova, como água, sucos e água de coco é de suma importância, a fim de evitar a desidratação do corpo. Confira algumas dicas de profissionais para não colocar a saúde em risco: - fazer um check-up médico antes de começar a prática de atividade física  - pedir a orientação de um profissional de educação física - ter uma boa alimentação - dormir com qualidade, uma média de 8 horas por dia - realizar atividade física com frequência - evitar o estresse