Os benefícios da caminhada há muito já foram comprovados. Se vocë decidiu entrar para a turma dos adeptos desta excelente atividade, precisa saber detalhes sobre o que se passa com o seu corpo ao ao praticar este exercício e qual o ritmo correto. A caminhada não deve ser muito lenta, nem deve virar corrida. O ideal para se emagrecer, melhorar a resistência e fortalecer os músculos é um passo rápido e ritmado. Segundo os especialistas, andar em ritmo acelerado traz mais resultados, e em menos tempo, do que caminhar em ritmo normal. E mais, eles afirmam ainda que a caminhada rápida supera os benefícios da corrida, pois, na corrida, corremos o risco de lesão, pois o impacto é alto.
A seguir, veja como se preparar para iniciar uma nova fase em sua vida, com a caminhada. Uma coisa importante para se lembrar, é que cada indivíduo tem seu próprio ritmo e seus próprios limites. Comece devagar, sem exageros e vá conhecendo seu tempo. Vá apertando o passo aos poucos a medida que estiver se sentindo bem.
Saiba ainda:
Na power caminhada, como é conhecida a caminhada acelerada, você deve andar a uma velocidade média de 6 a 8 km/h. Para andar a 6 km/h - você tem que percorrer 1 km em 10 minutos.
Para andar a 8 km/h - você tem que percorrer 1 km em 7 minutos.
Calcule a sua freqüência cardíaca para evitar problemas de saúde e a atividade fazer efeito.
Na power caminhada, você precisa andar a 85% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM). Existem no mercado os relógios do tipo " Polar" que facilitam o controle dos batimentos cardíacos.
Outra dica importante é estar atento a sua postura na hora de correr. Deixe a cabeça sempre alinhada com a coluna e mantenha o abdômen contraído durante o exercício. Os braços devem acompanhar o movimento, com os cotovelos flexionados a 90 graus. É fundamental também o uso de um tênis confortável, específico para caminhadas e com sistema de amortecimento. Use roupas leves e proteja-se do sol forte com chapéus ou bonés e não esqueça do filtro solar, mesmo que o tempo esteja fechado.
Hidrate-se bem antes, durante e depois da caminhada, de preferência com àgua. O ideal é tomar uma média de 100 a 150 ml a cada 10 ou 15 minutos. Faça alongamento antes do exercício, principalmente nas pernas. Aqueça-se andando mais lentamente por uns 10 minutos antes de imprimir o ritmo mais acelerado. Ao terminar, alongue-se novamente. E, antes de tudo, é sempre recomendável passar por uma avaliação médica antes de iniciar seu programa de exercícios
Para que o programa seja eficiente, é preciso caminhar diariamente, mas não necessariamente todos os dias no ritmo da power caminhada. Você pode caminhar neste ritmo mais elevado 3 dias e andar normalmente nos outros.