Atividades físicas na terceira idade reduzem as chances de queda, segundo análise da Cochrane Collaboration em 111 artigos científicos e dados de mais de 55 mil pessoas.
O estudo mostrou que um programa de exercícios realizados em casa ou em grupo são mais eficazes para prevenir tombos do que mudanças na casa e uso de suplementos de vitamina D.
Geralmente 30% das pessoas saudáveis com mais de 60 anos caem durante um ano. Acima dos 80 anos, a taxa sobe para 40%. As quedas são perigosas porque os ossos estão mais frágeis.
A partir dos 40 anos, o organismo tende a trocar massa muscular por tecido adiposo (gordura), e esse processo é intensificado após os 60, sendo pior entre idosos sedentários.
A perda de musculatura compromete o equilíbrio nessa faixa etária, pois um dos fatores de risco mais importantes para queda é a fraqueza das pernas.
A falta de exercícios e de flexibilidade faz com que o idoso passe a andar com os joelhos levemente flexionados, e isso altera seu centro de equilíbrio.
Considerados menos importantes na pesquisa da Cochrane, algumas mudanças também ajudam o idoso a cair menos.
Uma delas, que atinge principalmente as mulheres, é abolir o uso de chinelos de tiras que levam a um passo mais arrastado.
Alguns medicamentos, como os calmantes, também favorecem quedas e podem ter dose ajustada para minimizar riscos.