Se você é uma daquelas pessoas que passa o dia sem comer para poder comer à vontade à noite, saiba que está cometendo um erro gravíssimo. Os especialistas em saúde não se cansam de dizer que o ideal é fazer várias refeições leves ao longo do dia, idealmente de três em três horas. Pular refeições, segundo os especialistas, não é nada indicado.
Uma das maneiras mais fáceis controlar o peso é comer a cada três horas frutas, pães ou cereais integrais e suco de frutas. O almoço também deve ser leve, sem muitos exageros. Churrasco, creme de leite, massas com molhos gordurosos e sobremesas devem ser evitados aos máximo. Mas também não se deve, em hipótese aluma pular esta refeição.. O ideal é o consumo salada verde à vontade, arroz integral, carnes grelhadas e legumes. Para a sobremesa, o melhor é substituir o doce por um pedaço de fruta.
Outra dica é dividir mais as refeições com frutas até o momento da ceia. Isso vai fazer com que você chegue à hora da ceia com menos fome. É interessante tentar beber bastante água ara hidratar o organismo. Antes da ceia, por volta das 18h, faça um pequeno lanche. Pães integrais, queijos brancos ou pasta de tofu acompanhados de sucos são os alimentos mais indicados. Iogurte light batido com uma fruta também é uma boa pedida. O iogurte é rico em proteína, que também auxilia na sensação de saciedade.